Nervolise

Todos os organismos têm diariamente mudanças rítmicas nas funções fisiológicas e no comportamento. Tais ritmos são designados circadianos porque na ausência de referência de tempo, tal como um horário regular diário para acordar, aparecem como ''eventos espontâneos'', com periodicidade de cerca de um dia. Nos seres humanos, um dos mais importantes destes ritmos é o ciclo sono/vigília.

O sono consiste num estado natural de diminuição da consciência e redução do metabolismo. Pelo menos uma vez na vida, por razões diversas, podemos experimentar uma noite mal dormida. Contudo, existem indivíduos mais predispostos do que outros. O stress é a principal causa das perturbações do sono. Os principais factores do stress são, em regra, pressões relacionadas com os estudos ou o trabalho, problemas familiares, uma morte ou doença grave de pessoas próximas. 

Ao enfrentar uma situação indutora de stress o organismo reage de uma forma organizada e sistematizada, aumentando a produção de determinadas hormonas e mediadores químicos. Estes vão alterar o ritmo cardíaco, a tensão arterial, o metabolismo geral e a actividade física, potenciando certas capacidades físicas. Contudo, acima de determinados níveis de estimulação, o corpo deixa de se conseguir adaptar e o indivíduo torna-se incapaz de responder aos estímulos. A exposição contínua aos factores indutores de stress conduz a sintomas de desequilíbrio mental e físico (ansiedade, depressão, indigestão, palpitações, dores musculares, etc..). 

Uma boa higiene do sono é fundamental. As regras básicas desta higiene são as seguintes: 
1- Manter um horário regular, quer para se deitar quer para acordar; 
2- Ir para a cama somente quando sentir sono, dormindo apenas o número de horas suficientes para se sentir recuperado; 
3- Manter o ambiente do quarto adequado para o sono, ou seja, sem ruídos, escuro, temperatura amena (nem muito quente, nem muito frio); 
4- Praticar uma actividade relaxante antes da hora de deitar (leitura, música calma, etc.); 
5- Se não adormecer ao fim de 30 minutos, deve deixar o quarto e ir para outra dependência da casa praticar uma actividade relaxante; 
6- Utilizar o quarto apenas para dormir e para actividades sexuais. Deve evitar fazer deste o seu local de trabalho ou de discussão; 
7- Jantar moderadamente em horário regular adequado; 
8- Evitar dormir durante o dia; 
9- Evitar a consumo de bebidas estimulantes (café, chá, colas), de tabaco e de álcool durante a tarde e noite; 
10- Praticar exercício físico com regularidade mas nunca próximo da hora de deitar.